你的生活是不是充满焦虑？感觉自己努力很久，总是一事无成？总是“忙碌上瘾”，感觉很难放松，一休息就有罪恶感？总是看身旁的人不顺眼，很想要改变他们？对未来也充满不安，怕做出改变，怕做出选择。 你也发现自己尝试了很多方法，但是焦虑依然控制着你的生活。你已经很努力了，你在面对的是这个时代的不确定性。我们活在了社会进步的焦虑世代，在生活方方面面都缺乏安全感。 焦虑并不可怕，可怕的是我们努力错了方向。不用担心！我们的临床心理师 Gary Yap 将为你带来2个小时的线上课程【Anxiety 焦虑管理课】，和你一起找回生活的安全感 【焦虑管理课】课程资讯 点击链接开始报名吧，让你找回生活的安全感！ 更多的优惠详情及最新动态，请关注我们的社交媒体： Facebook：https://www.facebook.com/mypsychology.my Instagram：https://www.instagram.com/mypsychology.my Telegram (MY心理学动态社群）：https://t.me/mypsych_thematterofadulting Whatsapp (心理治疗预约及相关咨询）：+601133445270 以了解更多心理学相关课程及资讯！

在这个资讯泛滥的时代，每一则新闻、每一个短视频、每一段悲伤的故事，似乎都在提醒我们这个世界正在慢慢崩裂。然而，我们是否意识到，像这样持续地接触一则又一则的负面消息，也会在心理上悄悄地留下了痕迹？ 这篇文章将带你了解这种“看不见的创伤”——替代性创伤，以及如何在关注社会事件的同时，好好地照顾自己的心。 什么是替代性创伤 (vicarious trauma)？ 替代性创伤（vicarious trauma）是一种因为长期接触他人经历的创伤而产生的心理压力。与直接经历创伤的当事人不同的是，它通过听闻、目击、阅读别人的创伤经历，而逐渐在心理上受到影响。 这种现象在助人专业中并不陌生，像是: 聆听个案的辅导员、心理师； 在前线工作的记者、警察； 救治扶伤的医护人员等 在面对个案的过程中，若没有进行良好的情绪调节，也可能会出现替代性创伤的迹象。 但现在，这样的影响早已不局限于助人领域。在我们这个资讯爆炸的时代里，我们每一个人都可能因为各种社交媒体上的资讯而被影响。 资讯过载与情绪累积 在这个人手一机的时代，任何一场重大事件都会迅速被转发、传播。除了有新闻的报道，还有大量的影片、短视频、评论、网友的再创作和二次传播。 而当同一事件反复地出现在不同社交平台上，我们的大脑会不断接收类似的负面刺激。即使事件与我们没有直接的关系，我们的情绪却会在不知不觉中被影响。 例子：“我看到了那则新闻，觉得很骇人听闻。自从那天起，我接二连三刷到类似的负面事件，我开始感到烦躁、难过、甚至有种对世界失望的感觉。后来我决定不再关注，但就算换平台，还是会不小心滑到别人评论或讨论那件事的视频，满屏都是愤怒、谩骂、恐惧的声音，我只觉得自己越看越焦虑。” 这种不断的接触会让我们的大脑一直处于警觉状态，长时间下来就可能出现以下状况： 情绪波动、焦虑、愤怒、悲观； 导致睡眠质量变差； 与压力相关的健康问题； 对社会失望、失去信任、麻木； 出现逃避倾向，如不关注时事，拒绝社交 ...

是不是常常觉得自己很累，却不知道在累什么？ 明明没做什么，却总是在精神上消耗自己：做决定犹豫不决，陷入自我怀疑，甚至感觉被困在“无限循环”中？ 这不是懒惰，它可能是内耗。然而，它是可以被理解、被化解的。 临床心理师 Huan Jie 将在讲座中，帮你看见内耗的真相，教你慢慢走出自我拉扯，学会把能量用在对的地方。 【内耗心理学】课程资讯 点击此处开始报名吧，停止和自己作战，让心灵真正松一口气。 更多的优惠详情及最新动态，请关注我们的社交媒体： 脸书：https://www.facebook.com/mypsychology.my Instagram：https://www.instagram.com/mypsychology.my Telegram (MY心理学动态社群)：https://t.me/mypsych_thematterofadulting Whatsapp (心理治疗预约及相关咨询)：011-3344 5270 以了解更多心理学相关课程及资讯！ MY心理学，与你一起，从心出发。

你明明试过各种方法放松、冥想，却还是感觉压力挥之不去？ 是不是常常陷入压力陷阱，甚至开始怀疑自己是不是“没用”？ 也许问题不在你的抗压能力，而是你还没找到真正的压力管理逻辑。 临床心理师 Gary 将带你走进【压力管理课】，帮你卸下肩上的重担，把压力转化成动力！ 课程资讯 点击链接开始报名吧，给自己一个全新的开始！ 更多的优惠详情及最新动态，请关注我们的社交媒体： 脸书：https://www.facebook.com/mypsychology.my Instagram：https://www.instagram.com/mypsychology.my Telegram (MY心理学动态社群)：https://t.me/mypsych_thematterofadulting Whatsapp (心理治疗预约及相关咨询)：011-3344 5270 以了解更多心理学相关课程及资讯！

晚上十点半，你刷开银行 App。数字不丑，甚至比去年好看。你把手机合上，胸口还是像被一只小手轻轻攥着：如果市场突然回调呢？如果项目黄了呢？如果我撑不住呢？ 别人以为你贪心，你知道自己不是。你只是想要一种踏实——一种不用一直盯着天花板的踏实。 你以为问题在「钱还不够」；其实问题在「我还不安」 表面上，这是关于工资、现金流、投资回报；更深处，它常常是关于安全脚本——你从小被教会： 只有“存够了”，才配安心； 只有“靠自己”，才算可靠； 只有“能随时顶上”，才不被替代。 这些脚本没有错，它们让你走到了今天。只是当它们一直开着，你会很难停：数字升上去，心也跟着升温，却很难沉下去。 不容易被说出口的小剧场 “我不是怕花钱，我是怕以后没有选择。” “我不是在比较，我只是想确认自己没落后。” “我知道现在已经很好了，但我不确定这有多久。” “我想休息，可我不确定我有没有资格休息。” 你越把自己推得可靠，越害怕有一天不可靠；你越稳住别人的安全感，就越难照顾到自己的。 安全感为什么没一起上来（不是你的问题） 不确定性更近了职位越高，越靠近波动：窗口、市场、政策、预算，“稳定”变得昂贵。 角色变多了你是主管，也是伴侣、孩子、朋友；每一个角色都在要你“成熟地出现”。 外在奖励很吵KPI、榜单、涨薪、点赞……它们让你以为“再多一点就会安心”。可安心不是“再多一点”，安心更像**“我可以先停一会儿”**。 早年经验在驱动小时候的稀缺、比较、被看轻的时刻，会在你“已经足够”的今天，继续要求“再证明一次”。 钱，常常在代替别的需求 在咨询室里，我们经常一起辨认： 钱 ...

在很多场合，你的名字会比你先到场。宴会、董事会、亲友群、媒体段子里，名字像一张通行证，也像一面镜子。它替你打开门，也替你决定别人该怎么看你。 你习惯地微笑、握手、寒暄。你熟练地接住每一只向你伸出来的手。只有在酒店房间门合上的那一秒，安静像落潮，露出沙滩上那些来不及捡的壳：我是谁？如果没有这个姓氏，我在这里，又会是谁？ 这不是矫情。这是许多二代最难启齿的心事：在被期待的轨道上奔跑太久，很难承认自己也会累，也会怀疑“我配得上我拥有的东西吗？” 继承，不只是一份工作，是一段叙事 “接还是不接？”看似是一个职业选项，实则是一条家族叙事： 有人把家业当作守望——上一代种树，下一代乘凉，也要继续种； 有人把它视为借来的灯——我有责任把灯擦亮，再交给下一代； 也有人把它理解成一封温柔的绑架——你爱的人希望你接，你也就学会想要它。 当叙事成为路径，你会尽责、努力、表现得比任何人都像“应该是你的人”。久而久之，“应该”盖过了“想要”，你对外像是“稳稳的接班人”，对内却开始分裂：我到底是在承接，还是在消失？ 配得感，常常在掌声里变小 你不是没有投入。你读书、实习、从基层做起；你也不是没有成绩。只是那些成绩，总有人会解释成**“因为你是谁的孩子”**。久而久之，你也开始怀疑：如果拿走这些光环，我还剩什么？ 于是你对自己设下更苛刻的标准：——“我不能出错”——“我要比别人更早到场、更晚离开”——“我要先给出答案，不能让人等我”你把“优秀”当作护城河，把“无懈可击”当作日常礼仪。而疲惫，则被好好地藏在礼仪下面。 关系的复杂化：同一张脸，四个身份 在一天之内，你可以切换四种角色：孩子、老板、股东、亲密关系的另一半。每个角色都要你“成熟地出现”，每个角色也都在你的身体里抢座位。当外面看起来越来越顺，里面的拥挤就会越来越明显： 作为孩子，你想要被理解，而不是被比较； 作为老板，你要果断，也要有人可以说“我不知道”； 作为股东，你需要距离，避免把情绪带进决策； 作为伴侣，你渴望有人不在乎你的姓氏，只在乎你今天累不累。 你不是不清楚怎么做“正确的人”。你只是很难找到一个可以先做“你自己”的空间。 咨询室里的我们，会先把故事慢下来 我们不会让你立刻做出决定（接，或不接；留，或离开）。我们会先问——你的故事里，有哪些片段总是快进？ 总是用“理性/效率”把情绪跳过； 总是在“被需要”与“自我存在”之间选择“前者”； ...

想象一下你家附近的巴刹（菜市场）。每天早上，人来人往、摩托穿梭、叫卖声此起彼落，这就是一个高强度、持续运转的系统。你可以把大脑想象成一个有条不紊的巴刹，各区分工明确：有处理理性决策的“摊贩区”（前额叶皮层）、有管理记忆的“后巷仓库”（海马体）、也有负责情绪反应的“老板娘”（杏仁核）。但如果这个巴刹天天人满为患，交通堵塞、水沟阻塞、电线走火，没有人停下来打扫或修整，很快地，不仅摊位难以运作，整个系统都会失调。长期压力就像是让大脑的“巴刹”天天处于爆满状态——尤其是皮质醇这种压力荷尔蒙，就像是不断加码的扩音器，让摊贩不停喊叫，最终耗尽能量。 专注力下降是长期高压讯号 研究指出，长期高压力状态会使皮质醇在体内持续升高，而这会直接影响我们大脑结构中几个关键部位的健康。最常被影响的是前额叶皮层，它负责我们的逻辑思考、自我控制和专注力。一旦这里的灰质体积减少，我们的判断力就会变差，容易冲动，工作时三心两意，看手机也没完没了。是不是很像“明明想专注工作，结果一个WhatsApp弹出来，半小时就没了”的状态？ 忘东忘西是因为大脑在缩水 另外一个受影响的区域是海马体，它负责记忆的编码和提取。如果你发现自己最近总是忘东忘西，明明去Kopitiam想打包咖啡，结果打包了roti canai才发现忘记初衷，那有可能不是你老了，而是你的大脑真的在因为压力“缩水”。更值得关注的是，枕叶的灰质也可能因压力而减少。枕叶跟视觉处理有关，所以当你压力大到连阅读都觉得累，看一页书三次都记不得，可能不是懒惰或没兴趣，而是你的大脑正在向你求救。我们马来西亚人常讲“睇开啲”（看开点）、“顺其自然”，这听起来很“佛系”，但其实隐藏着一种很本土的智慧。因为“睇不开”的结果，不只是你晚上睡不好，还是你在伤害自己的大脑系统。长期压力不是“忍一忍就过去”的事情，而是会实质改变你大脑的构造，影响你在职场、感情甚至日常沟通中的表现。想想你是否也曾有类似经验：明明事情还没开始，就已经在脑中演了一整出最坏的剧本；一段对话还没结束，你已经在心里自责一百遍；工作明明做完了，却总觉得“不够好”，睡前翻来覆去。长期这样，大脑无法进入修复和重建阶段，只会越来越“拥堵”。 你的大脑还能改变 有趣的是，科学研究也发现，大脑其实是有“可塑性”的。也就是说，即使灰质曾减少、功能受损，只要开始规律进行压力管理练习（如冥想、深呼吸、正念练习等），大脑的健康可以逐渐恢复。就像吉隆坡某条永远塞车的道路，一旦政府真的下定决心做交通改善工程，还是有机会重新顺畅起来的。所以，如果你发现自己越来越难专注、记忆力变差、脾气越来越暴躁，不要只是怪自己“最近很废”或“我是不是不够努力”，而是应该回头看看：你是不是活得太压抑、太紧绷了？而你的大脑，其实只是在承受你还未正视的压力负担。别等到“爆炸”才处理，就像水管漏水不要等整个天花板掉下来才修一样。给自己一天10分钟，让大脑歇一歇、缓一缓。你的大脑值得被善待，因为它是你人生所有决策和感受的根源。 我们开课啦！ 《把压力变成动力》线上课程，适合你吗？如果你正在经历这样的状态—— 明明没什么大事，却总觉得疲惫、烦躁； 一到周末就不想出门，也不想见人； 工作、家庭、生活，你已经尽力了，但总感觉还不够好； 别人说你很坚强，可你其实常常一个人崩溃； 你想改变，但不知道怎么开始； 那么，这门课就是为你准备的。 点击了解更多：http://www.tinyurl.com/mypsychonlinetalk2025 你会学到的，不是“控制压力”，而是和它好好相处。就像你不需要赶走乌云，而是学会带伞、穿好雨鞋、照顾好自己。

你是不是常常越管理压力，反而越感到心理崩溃？ 学了很多放松和冥想方法，还是感到压力？觉得自己不够好，陷入和别人比较的内耗？承受人际关系的压力，常常感到无奈又生气？在生活感到迷茫，感觉生活没有方向？觉得自己抗压能力低，觉得自己没有用？ 也许不是你的抗压能力低，而是你还没有找到压力管理的底层逻辑。 不要错过我们的心理师 Gary的【压力管理课】，点击链接开始报名吧 https://www.tinyurl.com/mypsychonlinetalk2025 这是现代人不能错过的压力管理课 不要错过我们的心理师 Gary的【压力管理课】，点击链接开始报名吧 http://www.tinyurl.com/mypsychonlinetalk2025 记得关注我们的社交媒体：Facebook 和 IG 了解更多优惠详情哦

当我们自我介绍或聊起社交活动时，比如说，当被邀请出席朋友约会或派对时，很多时候我们会拒绝说道，“我社恐。” “社恐” 已经成为人们口中普遍的词汇，有时候它会是我们因为不想社交而说出来的理由，有时候是“跟风”，又有时候是因为人们分不清社交恐惧症 (social anxiety disorder) 和性格内向 (introversion) 的区别。 社交恐惧症是世界第三大常见心理疾病，马来西亚约有40.53%的青年人都患有过社交恐惧症。 什么是社交恐惧症？ “社恐”指的是社交焦虑障碍或社交恐惧症（social anxiety disorder)，是一种焦虑症，病患者在一种或多种社交情境中会持续感到焦虑或恐惧，并且对自己，他人，和社交活动持有负面的想法。比方说，当患有社交恐惧症的人察觉到他们可能会受到他人审查、评估或评判的情况下，（例如在公共场合演讲、结识新朋友、约会、参加工作面试、在课堂上回答问题，或者与商店的收银员交谈时），焦虑或恐惧症状就会呈现。对于有些患者来说，甚至一个简单的电话或者与陌生人对话都可能是一件困难的事情。 除了心理上的焦虑与恐惧以外，还会伴有生理上的症状，例如脸红、发抖、冒汗、心跳加速、心悸、头痛、晕眩、胸闷、呼吸急促等。在极端情况下，可能会出现恐慌发作 （panic attack)。当一个人的社交害怕、担忧和迷茫已经影响到了他的日常生活，他很可能患有社交恐惧症。 社交恐惧症的普遍症状： 脸红、出汗或发抖。 心跳加速。 感到“脑子一片空白”，或胃部不适。 身体姿势僵硬，或说话声音过于柔和。 害怕遭到负面评价的场合。 ...

你有没有过这样的感受： 对于别人一句无关紧要的言辞过于在意，总是下意识地反复思考和分析； 情绪起伏很大， 别人眼中微不足道的小事都有可能会引发你巨大的情绪波动； 很容易精疲力尽， 尤其是在一些比较噪杂拥挤的环境里， 比如参加朋友聚会或派对； 常常从身边人的口中听到这样的话：你想太多了吧；你怎么那么玻璃心；没必要那么敏感吧； 遇到问题或挑战时会不断地责怪自己， 觉得自己应该做的更好， 忽略自己所付出的努力和成就； 当面临未预料到的事情时， 会感到困扰和焦虑，比如尝试一些没做过的事 、突如其来的问题或挑战； 同理心非常强， 同理心非常强， 能设身处地体会别人的感受， 以至于经常被当做倾诉的对象…. 如果你对以上的描述有强烈的共鸣，那么，你很有可能是所谓的 “高敏感人群”。 1997年，心理学家夫妇 Elaine N. ...