#挣脱“万一，如果，假如”的枷锁， #回归多姿多彩的生活面貌。 未雨绸缪是个很多人都推崇和强调的价值观， 如今的新冠状病毒的肆虐， 相信很多人发梦都没有想过， 病毒对我们的经济所带来的冲击竟如此巨大， 所以，“未雨绸缪”这价值观更显得无比珍贵。 曾经就问过一个个案， 她很担心现在课业会不达标， 如果不过的话，她将会让很多人失望， 所以她每次都会很早很早就做好了准备， 读书非常认真，做事也非常勤奋。 ta还没有毕业，就开始在寻找工作了。 每次session的时候， 她都很烦恼她的未来， 她非常担心找不到好的工作， 担心往后都找不到好的伴侣， 如果发了的简历被拒绝怎么办？ 如果我毕业了找不着工作就得回国了（他在澳洲留学） 每次来到session，ta都有许多许多的想法， 因为一个决定将牵涉着无数个未来的可能 在session 里， ...

#我真的可以吗 #万一我失败了怎么办 不知不觉， 今天的文章已经是我写的第16篇文章（包括每个星期四的语录）。 回想起还没加入MY心理学之前， 我还在担心着： “惨了啦，MY心理学的实习生需要写文章，他们的文笔那么好，我不会勒” “等下我写不出/写太烂怎么办？” “如果我写的文章反应不好怎么办？” 除了这些， 还有许许多多的恐惧， 害怕自己做得不够好。 但不知不觉我已经在实习的路上了（过得还不错哈哈）， 也写了蛮多篇的文章， 而这些文章， 是我从来没有想过我可以做到的。 但是看着有人因为我写的文章而感到治愈， 这个感觉是从未拥有的， 是真的很满足， 也很感谢认真读完我们文章的你们 我…做到了！ 然而， 这份“恐惧”我相信每一个人在开始做一件未知的事情前， 都会经历过。 ...

上个星期，我在文章里有谈到 #大众对于知识的两极化反应： 一方面，人们崇拜知识，把知识或 “有知识的模样” 建立成一个新的信仰，透过营造知识份子的身份来提高自己的地位和个人形象。 另一方面，人们害怕新知识，或更正确来说，害怕新知识所带来的改变和不稳定性，因为每当新知识降临，我们以往稳定的且已经建立好的世界观必定会被打破，因此我们必需 “接受” 新知识，容纳它们。 每个新知识，就是改变。 我想在这篇文章里专注探讨第二个态度，也就是人们为何会抗拒知识，成为积极的反知识份子，拥抱反智主义。 #知识就是力量 （?） 以上这句话说明的是一个主流的思想。大部分人们相信知识的累积能带来更良好的生活素质，不管是透过阅读、上课程、交流、还是实战经验。 科学的新发明，人文方面的新发现，这些都能让我们提升生产效率，活得更无忧无虑，不必害怕饥饿，或大多数的灾难，也解释了许多以往都参不透的现象（比如日蚀、月蚀，在古代社会里都被认为是神的意旨，或灾难的噩耗）。 当然这不是一个公平的世界，在世界见证前所未有的科学大跃进的同时，许多国家根本没机会享有这个进步所带来的利益。就用这次疫情来做例子好了。即使疫苗已经完成，可以 “解救” 人类，不再活在病毒的阴影之下。 但疫苗的购买，收藏，物流和分配也必定耗费国家大部分资产。这时，较为贫穷的国家能支付这笔费用吗？或能确保国内的所有人民都有机会得到疫苗吗？这里牵涉了许多道德上以及经济上的考量，也不是一日之内就可以回答的问题。 从另一个，比较负面的角度来看，知识之所以是力量是因为它能让拥有它的人比别人 “高人一等”。我之所以能占你便宜是因为我所懂得东西比你多，我了解你所不了解的事情。也因此，你在意识到你被占便宜时，也已经迟了，因为我比你快了两三步。 也因为这样，人们才会对于知识份子，尤其是有权威的知识份子，有所保留，存有疑心。比如涉及政府/财政单位里的，或各个被认为是可以和政府勾结串谋，垄断知识来源的机构，比如 NASA，或大型的制药机构。 正因为我们认为它们的权力无限，它们以知识压迫 “没知识” 的我们，我们才会从这个无限的区别当中认为它们的目的并不那么单纯，或私底下隐藏着阴险的计划，企图透过知识的差距来控制我们或夺取利益，间中剥削我们。 ...

#别人的千言万语 #也不及自己淋一场太阳雨 “你有没有淋过太阳雨？” “有一次，我和我的朋友打篮球， 我们看着那阵雨从远方向我们冲着过来， 我们立即地往前跑! ” 庭锋在我们绕着湖散步的时候， 问了我和 Joy这个问题。 （不要问为什么我是他们的电灯泡， 我已经学习如何接纳尴尬的情绪了） 聊着淋雨的事情， 我想起了小时候的我。 小时候的我， 特别容易生病， 也有进医院吊点滴， 在学校因为呕吐而早退， 父母也曾经我的胃病， 到处求医。 因此妈妈在小时候都会提醒我， 提醒我不能喝冷汽水， 不能淋太阳雨。 ...

#人脑其实比我们想象中的不可靠 众所皆知的是我们的想象力无穷， 也因为我们的想象力，人类才会出产那么多的艺术作品， 也才可以透过假想预测未来，为种种可能性做好事先打算。 从古至今，正因为我们能感到焦虑， 我们才得以避免危机，能生存下来。 只不过远古时代这个焦虑感， 来自于确确实实存在于周遭环境里的危机。 野兽、战争、饥饿，不断为生存的基本条件而烦恼。 而现今社会里，因为生活素质以及基本设施的提升， （当然，除了雪兰莪之外， 因为每个月停一次水果然是全马最发达的州，好棒棒） 我们的烦恼和焦虑更为抽象和微妙。 比如老板是否赏识我、是否被身边的朋友和家人接受、 或薪水是否符合身份、年龄、阶级，等等等等。 这不是在说现代生活里日常担心的事物不值得与过去相比， 相反的，这只是表示我们为生活中任何事情担心的这个能力， 依然存在，只是以不同的方式（或等级）表现出来而已。 但同时，我们也因为这个功能，会时常在没有威胁和危机的地方， “看到” 或 “感到” 威胁。 ...

“我今天一整天都做了些什么？” 不知道有没有人和我一样， 尤其是在睡觉前会有的一个想法， 忙了一整天感觉到疲累， 但仔细回想时却想不起那些细节。 这样的情况是个自动导航 (Autopilot mode)， 像是驾着车就“突然”到达了目的地， 又或者是冲着凉却忘了自己是否洗了头。 我偶尔会有这样的状况， 是因为我的脑海中装满了焦虑， 而使得我过度思考。 无可否认， 焦虑感所致成的过度思考会影响到我的日常， 像是无法专注于完成一件事， 又或者容易感到疲劳的同时也会面临无法入眠的状况， 有的时候我甚至在睡眠当中也在继续思考着盘旋在脑海中的问题。 所以当我和我朋友提起我持续性感到焦虑的问题， 她们通常都会说： “放轻松吧”“那就尽快把你的事情给做好” 我感受到她们对我的鼓励和安慰， 但是啊当我听到这些话时， ...

#OCD #强迫症 #不一定是重复洗手 还记得在2018年, 在医院实习的时候， 发生过这样的一件事。 其中一个患有强迫症的个案和我说： “我想要在来临的大选投票！” “但是我担心投票后， 手指需沾墨汁。 我担心我的强迫症， 会让我紧张到一直洗手， 停不下来。” 我点点头，也恍然大悟， 原来我们看似平常的体验， 对他们来说会是极大挑战。 如果你听过 #强迫症, 或者是英文的 #OCD, 脑海第一个会普遍出现的画面， 应该就是 “反复洗手”吧。 但是其实强迫症， 真的不只是 “反复洗手”而已。 ...

咨询完毕了， 我把柜台放置的 ‘技能复习卡’ ， 交给了个案。 “ 这是我们刚刚所学习的方法， 如果你忘了我们刚刚的练习 你可以看回这张复习卡复习。” 个案接过了卡接着问道： “请问会有很多人， 像我有这样的困扰吗？” 不到一秒的回答， 我微笑着说： “10个个案当中， 应该是有6个有这样的困扰吧， 你的这个情况啊， 就像是心理健康里的 #流行感冒。” 个案看着我点点头。 这个个案有的困扰， 就是突然而来的紧张感， 心跳加速，胸口很闷， ...

随着实习的日子快结束了，前几天庭锋问了我：“你享受写文章的过程吗？”。说实在的，刚开始实习的时候，准备每个礼拜一的文章真的好吃力。虽然中学时期被逼一直写稿参加比赛（很幸运曾经获奖2次），但毕业后就再也没动过笔了，很多的词语已经开始生疏。一方面对于自己写的题材很挑剔，一方面害怕无法用文字来表达自己真实的想法。 “我是一个不擅长表达的人啊。” 一向来，比起主动地去制造一个话题，我比较擅长于在旁默默地聆听。无论面对着的是陌生人还是认识的人，无论是正式场合还是日常八卦，很多时候的交谈里我都特别得紧张。每次开口时，我总会在脑海里预习一遍自己想要说的话。因为害怕说错话，害怕自己提出的意见不实际，害怕自己的故事无趣，在谈话里我总是特别的拘谨。因此，许多的用词和话题都要经过深思熟虑后我才敢说出口。 因为有了太多的顾虑和担忧，与其日后不小心出错，我索性选择保持沉默。除非遇到的场合是需要由我主动去带领的，不然很多时候我都会当一个聆听者、配合者。记得中学时期社团要选干部时，当时有senior这样告诉我：“家怡，你太安静了，所以我们看不到你的野心”。当时听了不少这样的评价，我也无法去衡量那些失落感和挫折感对我的打击有多么地严重。 “对啊，我就是话少，总是不表达自己的感受，就注定要吃亏的”。的确，不善交谈，别人无法知道我们的感受、想法、或者意见。可是，为什么我们那么怕去表达自己呢？其实，我们真正害怕的，是别人对我们的评价。害怕说错话，因为担心着自己在别人心中留下不好的印象。我们的潜意识里总觉得自己说的话或者举动容易引起别人的反感，因此我们变得特别小心翼翼，把很多的心里话都藏在了心底。 “如果我讲了实话，Ta会不会觉得我不善解人意？” “如果我提出这个要求，Ta会不会觉得我很小气？” “如果我表达了我的意见，会不会伤害到Ta的感受？” 的确，我们每个人都希望自己能被认可，能够得到大家的喜欢。但由于对自己没信心，我们一直处在恐惧和担忧中，担心着自己不被喜欢，担心着自己没能按照别人所期待的那样。别人无意间的一个眼神、一句回答、一个举动，我们会不自觉地去放大所有小细节，并用我们的方式去解读。我们不断地担心着别人是否会误解自己，慢慢地我们开始重视别人的看法和感受，渐渐地忽略了自己。 对于我们没有把握的事情，我们不敢再轻易地说出来。我们开始去讲别人想要听的话，去做别人期望我们完成的事情。到最后，我们害怕的，终究是自己无法成为别人喜欢的模样。 很多时候，我们总是过于要求自己，希望着自己表现的样子是完美的，不留下任何缺陷。但我们似乎没察觉到，真正囚禁着我们的，是我们的 #自以为是。我们自以为自己所说的话容易得罪别人，我们自以为别人不喜欢我们诚实的样子。我们预想了自己在别人心中最糟糕的那一面。因此为了预防自己变得那么不堪，我们自以为地认为自己必须活成别人心目中美好的模样。 在许多关系里，我们越是把自己的想法和需求埋在心底，别人越是无法好好地去了解我们。我们没能好好去表达自己真实的感受，他人又没有读心术，当然并不知道我们的需求和感受，也不清楚我们的界限在哪里。我们不去好好地表达自己的不舒服，不去表达自己的委屈，我们又怎么能期待别人能心有灵犀知道我们心里所想的呢？ 我想说的是，有的时候，我们可以不用活得那么小心翼翼，我们可以努力地为自己发声。我们缺乏的，纯粹只是去表达自己内心的勇气。回答开头的问题，我还挺享受整个写作的过程。很多说不出口的话，在这三个月里，很庆幸能够通过文字来记录我的一些情绪和想法。或许写法很生疏，或许表达得还不够完整，但我依然还在学习着如何去表达自己的内心。同时，也希望能通过我的文字，能够给予和我有类似感受和过去的人们一点点的慰藉。 谢谢每一个耐心地读完我的文章的你们。 我是家怡, MY心理学的实习生， 与你一起，从心出发。

原本好端端的一个人，突然之间，强烈的恐慌情绪来袭，心跳加速、胸口闷热、手脚发抖、感觉快要死了。经历了胸口疼痛和喘不过气的瞬间，许多人去医院检查，后来却发现自己并不是心脏病发作。那究竟这是什么现象呢？ 其实，你所经历的，很大可能是恐慌发作 (panic attack)。 恐慌发作，通常指的是在短时间内，突然出现强烈的恐慌情绪，生理反应伴随着心跳加快、喘不过气、出汗、手脚麻痹等症状，同时患者会感受濒死感。恐慌发作通常会在数分钟内达到高峰，并维持约为半小时。 适当的恐慌情绪是正常的，但过度焦虑导致恐慌发作是一个危险讯号。即使在舒服的环境下，即使在没有收到任何刺激物质下，恐慌症患者会突如其来的对于未来感到不安，时时刻刻担心着身边发生的事情，例如担心着考试不及格，达不到公司业绩等。患者会感受到强烈的焦虑和恐慌情绪，觉得自己要失控、快疯掉了。同时，恐慌发作后导致患者身心疲惫，患者却无法预测下一次的恐慌发作，于是再次处于紧绷的状态。 被认为“心脏病”的焦虑症状？ 由于恐慌发作时会有胸口闷、呼吸困难导致窒息感的现象，强烈的死亡威胁导致很多人误以为是心脏病发作。的确，恐慌发作和心脏病发作在一些生理反应有相似的地方。但是，“心跳加快”的症状普遍上只发生在恐慌发作，少出现于心脏病发作。 （需要注意：当你经历了强烈的生理反应，请先到附近的诊所或医院寻求帮助，若诊断并非于生理疾病，则可向心理健康专业人士咨询。） 恐慌发作的症状 常见的生理症状和心理症状包括了： 心悸、心跳加速 出汗 发抖、颤栗 呼吸急促、窒息感 喉咙哽塞感 胸口疼痛、胸口闷 恶心、作呕、腹部不适 感到晕眩、脑袋昏沉或昏厥 冷战或发热的感觉 感到异常 Paresthesias，例如麻木或刺痛感 失去现实感 ...